入口は、7つ。
ぜんぶ使わなくて、大丈夫。
リフクラには、自分と向き合うための入口が7つあります。1分のチェックインから、週末に届く物語まで。
ぜんぶを一度に使う必要はありません。今日の気分に合うひとつから、心地よく続くリズムを見つけてくださいね。
あなたに合う使いかたを診断
2つの質問に答えるだけ・約10秒
7つの入口
気になる入口を押すと、その紹介に移動します。
チェックイン/チェックアウト
1日のはじまりと終わりに、1分だけ
いまの気分をえらんで、ひとことを書く。それだけの習慣が、内省のいちばんやさしい入口です。
チェックイン
朝、いまの気分と今日への期待を言葉にします。
チェックアウト
夜、印象に残ったことと学びをふりかえります。小さな発見も大切に。
書いたあとは、AIからのフィードバックも受け取れます。自分を少し離れた場所から眺める手がかりになりますよ。
リフレクション
週に一度、問いと向き合う15分
テーマをえらぶと、あなたのための問いが届きます。ひとつえらんで、答えを書く。その繰り返しのなかで、頭のなかで絡まっていたものが少しずつほどけていきます。
途中と最後には、AIがここまでの言葉をまとめてくれます。自分の言葉を、別の角度から読み直す時間になります。
リフレクションのコツ
正直に書く
うまく書く必要は、ありません。心のなかにある言葉を、そのまま置いてみてください。
ジャッジしない
出てきた感情に良い悪いをつけず、ありのまま受けとめることが大切です。
定期的に
週に15分でも十分です。繰り返すほど、自分の輪郭が見えてきます。
ペアリフレクション
ふたりで進める、リアルタイムの内省
プレイヤーとサポーターの二人一組で、同じワークを同時に進めます。入力もページ送りも、おたがいの画面にそのまま同期します。
プレイヤー
問いに答えながら、自分の内省に取り組みます。
サポーター
問いをえらんで、プレイヤーの内省を手伝います。途中では、自分の言葉でフィードバックも。
となりに人がいると、ひとりのときとは違う言葉が出てくるもの。信頼できる相手と、ぜひ一度試してみてください。
人生ナビ 書き出す
好きも、得意も、まず言葉にしてみる
好きなこと、得意なこと、これまでの歩み。自分についての言葉を、思いつくままに書き出していくワークです。集まった言葉のなかから、大切にしたい価値観が少しずつ見えてきます。
基本の9項目
好きなこと・苦手なことなど、自分の基本をリストアップします。
強みTOP10
自分の強みを10個まで挙げて、暮らしや仕事とのつながりを考えます。
人生の歩み
これまでの出来事やターニングポイントをふりかえります。
順番は自由です。書きやすいところから、思いつくままにどうぞ。
夢サポ
目標とふりかえりを、行ったり来たり
1年・3ヶ月・1ヶ月の単位で目標を立てて、期間が終わったらふりかえる。できたことも、できなかったことも眺めながら、次の目標へつないでいきます。
目標設定のコツ
現実的なサイズで
届く範囲の目標が、続ける力になります。
小さく分ける
大きな夢も、小さな一歩に分ければ近づけます。
ふりかえりとセットで
立てっぱなしにしない。ふりかえりが、次の目標を照らします。
ふりかえりのときは、AIからのフィードバックも受け取れます。次の目標を立てるヒントになりますよ。
みんなで週末リフレクション
あなたの一週間が物語の一部になる
週のあいだに「今週のテーマ」へ4つの問いで答えておくと、金曜の夜、参加者の言葉がAIによってひとつの物語に編まれます。できあがった物語は、週末に朗読つきで届きます。
1週のあいだ
今週のテーマに、自分のペースで書いておく
2金曜の夜
みんなの言葉がひとつの物語に編まれる
3週末
朗読つきの物語が届く
毎週金曜21時には、ライブ開催もあります。40分だけ同じ時間に集まって書き、その夜の物語からエピローグ、一枚の絵までを受け取る、いちばん濃い参加のかたちです。
参加はすべて動物の名前で。本名は表示されません。
参加は無料で、書いた答えがほかの参加者に見えることはありません。
自分のペースで、大丈夫。
ここまで7つの入口を紹介しましたが、使い方はあなたの自由です。ぜんぶを使う必要も、順番どおりに進む必要もありません。
興味のあるものを、心地よく続く頻度で。それがいちばん長続きする使い方です。
リフクラが、あなたの内省のそばにあり続けられますように。